Los beneficios de la meditación

Si todavía no le dedicas unos minutos de tu día a la práctica de algún tipo de meditación, te estas perdiendo de muchísimos beneficios para tu salud física, mental y emocional. Prestigiosas universidades en el mundo (como UCLA, Yale, Harvard, etc) han publicado numerosos estudios científicos detallando cada uno de los beneficios comprobados de la meditación, que les resumimos a continuación.

Beneficios de la meditación para el cerebro

  • Ayuda a conservar el cerebro durante el proceso de envejecimiento, manteniendo un mayor volumen de materia gris.
  • Reduce la actividad de la red neuronal por defecto, que se asocia con los pensamientos errantes y dispersos que conducen a las preocupaciones por el pasado y el futuro.
  • Sus efectos son equivalentes a los tratamientos para reducir la depresión y la ansiedad.
  • La práctica de meditación puede cambiar la estructura del cerebro, tanto en las áreas responsables del aprendizaje y la memoria, como en algunas áreas que regulan las emociones como el miedo, la ansiedad y el estrés. Igualmente estimula el buen humor y el bienestar mental.
  • Con tan solo unas pocas sesiones de meditación, se mejora la atención y la concentración.
  • Debido a los efectos de la meditación sobre el autocontrol, puede ser efectiva en el tratamiento y recuperación de adicciones.
  • A largo plazo, la meditación estimula la generación de ondas gamma en el cerebro (asociadas con un incremento en la actividad cognitiva, procesamiento de la información, aprendizaje y memoria).
  • Mejora la capacidad de tomar decisiones.
  • Aumenta la fuerza mental, la resilencia y la inteligencia emocional.
  • Desarrolla una capacidad mas alta para soportar el dolor
  • Incrementa la materia gris en areas del cerebro asociadas con la autoconciencia, la compasión y la introspección.
  • Previene que la mente se distraiga facilmente.
  • Te prepara para manejar situaciones de estrés.
  • Desarrolla la creatividad y el pensamiento lateral.

 

Beneficios de la meditación para el cuerpo y la salud

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiacas, debido a una reducción en la presión arterial y el estrés.
  • Promueve el sistema inmunológico.
  • Reduce los niveles de genes relacionados con enfermedades inflamatorias.
  • Ayuda a prevenir enfermedades como el asma, la artritis reumatoide y el síndrome de colon irritable.
  • Disminuye los sintomas premenstruales y de la menopausia.
  • Reduce el riesgo de desarrollar Alzheimer y de muerte prematura.
  • Reduce la arterioesclerosis, el endurecimiento de las arterias coronarias y la cardiopatía isquémica.
  • Ayuda a controlar el colesterol.
  • Desarrolla un estado de profunda relajación del cuerpo y la mente

Beneficios de la meditación para las relaciones

  • Enfocar la practica de la meditación en sentimientos de bondad, comprensión y generosidad, eleva la empatía y la capacidad de mantener relaciones positivas.
  • Desarrolla sentimientos de compasión y afecto para consigo mismo y con otros, además de reforzar sentimientos de autoaceptación y de gratitud.
  • Incrementa los sentimientos de conexión social y de tolerancia y aceptación frente a desconocidos; reduce la tendencia al aislamiento social.
  • Reduce los sentimientos de preocupación y represión emocional.
  • Reduce los sentimientos de soledad.
Con todos estos beneficios, vale la pena empezar a meditar, con tan solo 5 a 10 minutos diarios empezarás a notar cambios positivos.

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